удари пловця в. 2 (чоловіки)
Удари пловця в. 2 (чоловіки) - це вправа з власною вагою, спрямована на сідниці, з вторинним наголосом на задні м'язи стегна, чотирикутні м'язи та литки. Вона включає лежання обличчям вниз та виконання руху трепетаючих ударів ногами, утримуючи груди та ноги піднятими від землі.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadricepscalves
Інструкції
- Лягте обличчям вниз на килимок з витягнутими вперед руками.
- Напружте кір та одночасно піднімайте груди та ноги від землі.
- Бийте ногами вгору та вниз рухом трепетання, як ніби ви плили.
- Продовжуйте бити ногами потрібну кількість разів.
- Опустіть груди та ноги назад у вихідне положення.
