тризепсовий дип на підлозі
Вправа з власною вагою, спрямована на тризепс, виконується з використанням підлоги або стійкої поверхні, як-от крісло чи лава. Вона також задіює груди та плечі як вторинні м'язи.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
тризепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
chestshoulders
Інструкції
- Сядьте на край крісла або лави з руками біля стегон, пальці спрямовані вперед.
- Ковзніть сідницями спереду крісла з витягнутими ногами перед собою.
- Випрямте руки, залишаючи невеликий вигин у ліктях, щоб утримати напругу на тризепсі та знята навантаження з суглобів ліктя.
- Повільно зігніть ліктями, щоб опустити тіло в сторону підлоги, поки ліктями не будуть під кутом приблизно 90 градусів.
- Коли ви досягнете дна руху, натисніть на крісло, щоб випрямити ліктями, повернувшись до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
