кранч з приведенням ніг
Кранч з приведенням ніг — це вправа для преса з власною вагою, спрямована на абдомінальні м'язи, яка також задіює сгиначі стегна. Вона передбачає згинання верхньої частини тіла та одночасне наближення коління до грудей, що робить її ефективним рухом для зміцнення ядра.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
пресCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими колінами та стопами на землі.
- Помістіть руки за голову з ліктями, спрямованими назовні.
- Залучаючи прес, підніміть лопатки від землі та наближайте колінки до грудей, одночасно згинаючи верхню частину тіла в напрямку коління.
- Зупиніться на мить в верхній частині, потім повільно опустіть лопатки та витягніть ноги назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
