поворот з піднесенням стегон
Поворот з піднесенням стегон — це вправа з власною вагою, спрямована на сідниці, з додатковою роботою косих м'язів та задніх стегнових м'язів. Вона передбачає піднесення стегон від землі та поворот нижньої частини тіла з боку в бік, кидаючи виклик стабільності ядра та силі стегон.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
obliqueshamstrings
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими колінами та стопами на землі.
- Помістіть руки біля боків для підтримки.
- Задіяйте сідниці та піднесіть стегна від землі, утворюючи пряму лінію від коліна до плечей.
- Утримуючи стегна піднесеними, поверніть нижню частину тіла в праву сторону, наближаючи колінки до землі.
- Повернеться до вихідного положення та повторіть поворот в ліву сторону.
- Продовжуйте чергуватися повороти потрібну кількість разів.
