торкання пальців ніг двома руками (чоловіча версія)
Торкання пальців ніг двома руками (чоловіча версія) — це вправа з власною вагою, яка в основному спрямована на хребет, з вторинним наголосом на задні стегнові м'язи та сідниці. Вона передбачає нахил вперед в талії, щоб торкнутися пальців ніг, сприяючи гнучкості та рухомості задньої ланцюга.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
хребетUPPER PULL
Вторинні м'язи
hamstringsglutes
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей та руками витягнутими в боки.
- Нахиліться вперед в талії, тримаючи спину прямою і колінка трохи зігнуті.
- Потягніться вниз до пальців ніг обома руками, тримаючи ноги прямими.
- Зупиніться на мить внизу, потім повільно повернеться до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
