розтягування верхньої спини
Розтягування верхної спини — це вправа з власною вагою, розроблена для розтягування та мобілізації верхньої спини та плечей. Вона виконується витягуванням рук, переплетінням пальців та піднесенням рук над головою з одночасним стисненням лопаток.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
верхня спинаUPPER PULL
Вторинні м'язи
shoulders
Інструкції
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки прямо перед собою, паралельно землі.
- Переплетіть пальці та поверніть долоні від тіла.
- Повільно піднесіть руки над головою, тримаючи їх прямими та паралельними один одному.
- Піднімаючи руки, стисніть лопатки разом.
- Утримуйте розтягування 15-30 секунд, потім відпустіть та повторіть.
