собака мордою вверх
Собака мордою вверх — це йога-поза, яка розтягує хребет, грудь та плечі при одночасному зміцненні рук та спини. Вона звичайно використовується для покращення рухомості хребта та постави.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
хребетUPPER PULL
Вторинні м'язи
shoulderschest
Інструкції
- Лягте обличчям вниз на підлогу з витягнутими ногами за собою.
- Помістіть руки на підлогу біля нижніх ребер, пальці спрямовані вперед.
- Натисніть руками твердо на підлогу та випрямте руки, піднімаючи торс та стегна від землі.
- Закатайте плечі назад і вниз, розкриваючи грудь та піднімаючи погляд до стелі.
- Утримуйте це положення кілька дихань, потім повільно опустіть тіло назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
