пересування з високим підніманням коліна в випаді
Пересування з високим підніманням коліна в випаді — це динамічна вправа, яка поєднує піднесення коліна з переміщенням вперед у випаді, спрямована на серцево-судинну систему при одночасному залученні чотирьохголових м'язів стегна, задніх стегнових м'язів, сідниць та литок. Вона виконується тільки з власною вагою та ефективна для покращення серцево-судинної витривалості, координації та сили нижньої частини тіла.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~8/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
серцево-судинна системаFULL BODY
Вторинні м'язи
quadricepshamstringsglutescalves
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині стегон.
- Піднесіть праве коліно максимально високо в сторону грудей, балансуючи на лівій нозі.
- Крок вперед правою ногою та опустіть тіло в положення випаду, зігнувши обидва колінка під кутом 90 градусів.
- Штовхніть правою ногою і піднесіть ліве коліно в сторону грудей.
- Крок вперед лівою ногою та опустіть тіло в положення випаду.
- Продовжуйте чергувати ноги та рухатися вперед у випадах, утримуючи ядро напруженим та збереження рівномірного темпу.
- Повторіть потрібну кількість разів.
