Biblioteca de Exercícios
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minhoca v. 2
Core
FLEXIBILITY
flexão inclinada (em caixa)
Empurrar
STRENGTH
flexão escápula inclinada
Empurrar
STRENGTH
alongamento cruz de ferro
Posterior
FLEXIBILITY
aperto isométrico de peito
Empurrar
STRENGTH
limpadoras isométricas
Empurrar
STRENGTH
burpee com salto em tesoura
Corpo Inteiro
CARDIO
salto com pernas afastadas (masculino)
Corpo Inteiro
CARDIO
abdominal jackknife
Core
STRENGTH
abdominal Janda
Core
STRENGTH
agachamento com salto v. 2
Posterior
CARDIO
moinho avançado com kettlebell
Core
kettlebellSTRENGTH
clean alternado com kettlebell na posição suspensa
Corpo Inteiro
kettlebellSTRENGTH
rosca alternada com kettlebell
Empurrar
kettlebellSTRENGTH
rosca alternada com kettlebell no chão
Empurrar
kettlebellSTRENGTH
remada renegade alternada com kettlebell
Puxar
kettlebellSTRENGTH
remada alternada com kettlebell
Puxar
kettlebellSTRENGTH
rosca Arnold com kettlebell
Empurrar
kettlebellSTRENGTH
rosca inclinada com kettlebell
Core
kettlebellSTRENGTH
clean de fundo para cima com kettlebell na posição suspensa
Empurrar
kettlebellSTRENGTH
clean alternado duplo com kettlebell na posição suspensa
Empurrar
kettlebellSTRENGTH
arranco duplo com kettlebell
Empurrar
kettlebellSTRENGTH
rosca com empurrão dupla com kettlebell
Empurrar
kettlebellSTRENGTH
arranco duplo com kettlebell
Empurrar
kettlebellSTRENGTH
moinho duplo com kettlebell
Core
kettlebellSTRENGTH