练习库
浏览 436 个带 GIF 演示的练习
壶铃双臂划船
拉
kettlebellSTRENGTH
壶铃风车
核心
kettlebellSTRENGTH
踢腿坐姿
腘绳肌
STRENGTH
膝盖触碰卷腹
核心
STRENGTH
跪姿背阔肌拉伸
拉
FLEXIBILITY
跪姿平板支撑触肩（男性）
核心
STRENGTH
地面L形支撑
核心
STRENGTH
初级前水平支撑
核心
STRENGTH
左勾拳（拳击）
推
STRENGTH
平板凳腿上拉
核心
STRENGTH
腿上腘绳肌拉伸
腘绳肌
FLEXIBILITY
下背部卷曲
拉
STRENGTH
弓步跳跃
腘绳肌
CARDIO
弓步转体
核心
STRENGTH
侧卧股四头肌拉伸
股四头肌
FLEXIBILITY
仰卧肘碰膝
核心
STRENGTH
平板凳仰卧抬腿
核心
STRENGTH
仰卧腿髋抬
核心
STRENGTH
靠墙行军坐
腘绳肌
STRENGTH
改良式印度俯卧撑（男性）
推
STRENGTH
改良式俯卧撑到前臂低
全身
STRENGTH
颈部侧拉伸
拉
FLEXIBILITY
斜向仰卧起坐 v. 2
核心
STRENGTH
地面斜向仰卧起坐
核心
STRENGTH
单臂靠墙
拉
STRENGTH