练习库
浏览 436 个带 GIF 演示的练习
单腿地面提踵
腘绳肌
STRENGTH
单腿深蹲
腘绳肌
STRENGTH
头顶三头肌拉伸
推
FLEXIBILITY
骨盆倾斜
核心
STRENGTH
骨盆倾斜到桥式
腘绳肌
STRENGTH
pikè转眼镜蛇俯卧撑
腘绳肌
STRENGTH
爆发力俯卧撑
推
CARDIO
后退跨步至头顶伸展
核心
FLEXIBILITY
蹲便式深蹲
核心
STRENGTH
有支撑的蹲便式深蹲
腘绳肌
STRENGTH
力量点平板支撑
核心
STRENGTH
双手抱头半起坐（男性）
核心
STRENGTH
推拉自重训练
推
STRENGTH
推动跑步式训练
全身
CARDIO
墙壁俯卧撑
推
STRENGTH
墙壁俯卧撑 v. 2
推
STRENGTH
俯卧撑内侧踢腿
腘绳肌
STRENGTH
前臂俯卧撑
推
STRENGTH
加强版俯卧撑
推
STRENGTH
俯卧撑转侧平板支撑
核心
STRENGTH
四分之一起坐
核心
STRENGTH
快速脚步 v. 2
股四头肌
CARDIO
单臂抬起俯卧撑
推
STRENGTH
后三角肌拉伸
推
FLEXIBILITY
后引体向上
拉
STRENGTH