练习库
浏览 436 个带 GIF 演示的练习
反向卷腹
核心
STRENGTH
反向撑体
推
STRENGTH
反向平板支撑提腿
核心
STRENGTH
摇晃青蛙拉伸
腘绳肌
FLEXIBILITY
跑步
全身
CARDIO
跑步者拉伸
腘绳肌
FLEXIBILITY
scapula push-up
推
FLEXIBILITY
剪刀腿跳(男性)
全身
CARDIO
坐姿小腿拉伸(男性)
腘绳肌
FLEXIBILITY
坐姿臀肌拉伸
腘绳肌
FLEXIBILITY
坐姿抬腿
核心
STRENGTH
坐姿梨状肌伸展
腘绳肌
FLEXIBILITY
坐姿侧腹肌卷腹（靠墙）
核心
STRENGTH
坐姿宽角度体式序列
腘绳肌
FLEXIBILITY
自助反向腿弯举
腘绳肌
STRENGTH
短步幅跑
全身
CARDIO
肩部点触
核心
STRENGTH
肩部点触俯卧撑
推
STRENGTH
侧桥髋关节外展
股四头肌
STRENGTH
侧桥 v. 2
核心
STRENGTH
侧髋部外展
股四头肌
STRENGTH
侧卧地面伸展
拉
FLEXIBILITY
侧卧髋内收（男性）
股四头肌
STRENGTH
侧平板髋内收
股四头肌
STRENGTH
侧推颈部伸展
拉
FLEXIBILITY