练习库
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登山者 v. 2
核心
FLEXIBILITY
斜向俯卧撑（在箱子上）
推
STRENGTH
斜向肩胛骨俯卧撑
推
STRENGTH
铁十字拉伸
腘绳肌
FLEXIBILITY
等距胸部挤压
推
STRENGTH
等距雨刷
推
STRENGTH
跳跃式深蹲连贯动作
全身
CARDIO
跳跃式开合跳（男性）
全身
CARDIO
折刀式仰卧起坐
核心
STRENGTH
詹达仰卧起坐
核心
STRENGTH
跳跃深蹲第2版
腘绳肌
CARDIO
壶铃高级风车
核心
kettlebellSTRENGTH
壶铃交替悬垂翻
全身
kettlebellSTRENGTH
壶铃交替推举
推
kettlebellSTRENGTH
壶铃地板交替推举
推
kettlebellSTRENGTH
壶铃交替划船式俯卧撑
拉
kettlebellSTRENGTH
壶铃交替划船
拉
kettlebellSTRENGTH
壶铃阿诺德推举
推
kettlebellSTRENGTH
壶铃弯身推举
核心
kettlebellSTRENGTH
壶铃底部朝上悬垂翻
推
kettlebellSTRENGTH
壶铃双交替悬垂翻
推
kettlebellSTRENGTH
壶铃双脚抓举
推
kettlebellSTRENGTH
壶铃双推压推举
推
kettlebellSTRENGTH
壶铃双抓举
推
kettlebellSTRENGTH
壶铃双风车
核心
kettlebellSTRENGTH