练习库
浏览 436 个带 GIF 演示的练习
弹力带站姿卷腹
核心
bandSTRENGTH
弹力带站姿后三角肌划船
推
bandSTRENGTH
弹力带站姿扭转卷腹
核心
bandSTRENGTH
弹力带上台
腘绳肌
bandSTRENGTH
弹力带硬举（直腿）
腘绳肌
bandSTRENGTH
弹力带直背硬举（直腿）
腘绳肌
bandSTRENGTH
弹力带直腿硬举
拉
bandSTRENGTH
弹力带扭转肩推
推
bandSTRENGTH
弹力带双腿提踵 - (弹力带在两条腿下) v. 2
腘绳肌
bandSTRENGTH
弹力带下拉（掌心向上）
拉
bandSTRENGTH
弹力带V形卷腹
核心
bandSTRENGTH
弹力带竖直帕洛夫推
核心
bandSTRENGTH
阻力带腕屈曲
全身
bandSTRENGTH
阻力带Y形上举
推
bandSTRENGTH
地面长椅撑体
推
STRENGTH
弯膝仰卧扭转（男）
腘绳肌
FLEXIBILITY
二头肌腿部专注弯举
推
STRENGTH
身体上升
推
STRENGTH
自重下落跳跃深蹲
腘绳肌
CARDIO
自重斜侧平板支撑
核心
STRENGTH
自重跪姿三头肌伸展
推
STRENGTH
自重侧卧二头肌弯举
推
STRENGTH
起臀
核心
STRENGTH
箱体跳下单腿稳定
腘绳肌
CARDIO
桥式-登山者（交叉身体）
核心
STRENGTH